一般通过合理饮食和适量运动可以减掉大肚子。减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，有助于控制体重。同时，定期进行有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
腹部脂肪的积累与多种因素有关，包括遗传、饮食习惯、运动量和生活方式。常见的因素包括长期摄入过多热量、缺乏运动、压力过大和睡眠不足。不常见的因素可能包括某些疾病或荷尔蒙失衡。减少腹部脂肪需要综合考虑这些因素，制定个性化的减肥计划。
对于减掉大肚子，建议保持均衡饮食，增加运动量，并保证充足的休息。如果体重问题影响到健康，应及时就医，在医生指导下制定合适的减肥方案，不可自行盲目用药。