通常，喝牛奶的最佳时间是早晨、餐后、运动后和睡前。早晨喝牛奶可以提供一天所需的能量和营养；餐后饮用有助于消化和吸收；运动后补充蛋白质，有助于肌肉恢复；睡前饮用有助于改善睡眠质量。
牛奶富含蛋白质、钙和维生素D等营养成分，早晨饮用可以为身体提供必要的能量和营养，帮助人们开始新的一天。餐后饮用牛奶有助于消化和吸收，同时牛奶中的钙质也有助于骨骼健康。运动后饮用牛奶可以补充肌肉所需的蛋白质，促进肌肉修复和生长。睡前饮用牛奶，其中的色氨酸可以转化为促进睡眠的神经递质，有助于改善睡眠质量。
对于牛奶的饮用，建议根据个人习惯和身体状况适量饮用。如果存在乳糖不耐受等问题，应在医生指导下选择适合的替代品。牛奶虽好，但不可过量，以免增加肾脏负担。