通常，消除紧张焦虑恐惧心理可以通过多种方法实现。首先，深呼吸和放松训练是常见的缓解手段，它们有助于降低心率和血压，从而减轻紧张感。此外，进行适量的体育活动，如散步或瑜伽，可以释放内啡肽，这是一种自然的“快乐荷尔蒙”，有助于缓解焦虑。心理治疗，如认知行为疗法，也能有效帮助个体识别和改变导致焦虑的思维模式。在某些情况下，专业咨询或治疗可能是必要的，以更深入地解决潜在的心理问题。
对于日常生活中的紧张焦虑恐惧心理，建议保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，以及维持健康的饮食习惯。同时，学会识别压力源，并尝试通过冥想、正念练习或与亲友交流来缓解压力。如果紧张焦虑恐惧心理严重影响到日常生活，应及时寻求专业医疗帮助，在医生的指导下进行适当的治疗，不可自行盲目用药。