提肛训练是一种有助于增强盆底肌肉功能的运动，通常有以下几种正确的训练方法：
1.收缩放松
进行提肛训练时，首先需要学会正确地收缩和放松盆底肌肉。具体做法是先收紧盆底肌肉，保持几秒钟，然后放松，重复这个过程。
2.持续时间
在训练过程中，逐渐增加肌肉收缩的时间，从几秒开始，逐渐增加到10秒或更长，以增强肌肉的耐力。
3.训练频率
提肛训练应该每天进行，建议每天至少进行3组，每组10至15次，以确保肌肉得到充分的锻炼。
提肛训练对于预防和改善尿失禁、盆底器官脱垂等盆底功能障碍性疾病具有积极作用。日常生活中，建议保持规律的训练，并在出现盆底问题时及时就医，以便获得专业的指导和治疗。