睡眠质量不好可能是生活习惯、心理压力以及生理疾病等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1. 生活习惯：不良的作息习惯，如晚上熬夜、白天过度睡眠等，都可能导致睡眠质量下降。改善方法包括规律作息，避免咖啡因和酒精摄入，以及在睡前进行放松活动。
2. 心理压力：长期的精神压力和情绪问题，如焦虑、抑郁等，也会影响睡眠。治疗方法可能包括心理辅导、放松训练，以及必要时使用抗焦虑药物如地西泮、阿普唑仑和劳拉西泮等，应在医生指导下使用。
3. 生理疾病：如睡眠呼吸暂停综合征、慢性疼痛等生理疾病也可能导致睡眠质量不佳。针对这些疾病，可能需要使用呼吸辅助设备或疼痛管理药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚和曲马多等，同样需要遵医嘱用药。
除以上原因外，还可能与环境因素、药物副作用等因素有关。建议改善睡眠环境，减少噪音和光线干扰，并在出现睡眠问题时及时就医。