嗓子里老是有粘痰可能是由于感冒、过敏反应或慢性咽炎等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1. 感冒：感冒时，病毒或细菌引起的上呼吸道感染可能导致嗓子里有粘痰。此时可使用对乙酰氨基酚、布洛芬等解热镇痛药物缓解不适，同时使用氨溴索、愈创甘油醚等药物帮助化痰。
2. 过敏反应：过敏体质的人在接触过敏原后，可能会引起嗓子不适和粘痰。在这种情况下，可以使用氯雷他定、西替利嗪等抗过敏药物缓解症状，并遵医嘱使用糖皮质激素类药物如泼尼松。
3. 慢性咽炎：长期烟酒刺激、空气污染等因素可能导致慢性咽炎，使嗓子里总有粘痰。治疗慢性咽炎可使用复方甘草片、金嗓子喉片等药物缓解咽部不适，同时注意戒烟限酒，改善生活环境。
除以上原因外，嗓子里有粘痰还可能与胃食管反流等因素有关。日常生活中应注意保持室内空气湿润，多饮水，避免辛辣刺激性食物。如症状持续不缓解，应及时就医，遵医嘱用药。