乳环疼痛严重时，一般可以通过冷敷、药物治疗和生活方式调整等方法来缓解。以下是几种常见的缓解措施：
1. 冷敷局部冷敷可以减轻炎症和疼痛，使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛区域，每次大约10-15分钟，每隔几小时重复一次。
2. 药物治疗非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、阿司匹林等可以帮助减轻疼痛和炎症，但需遵医嘱使用，避免长期过量使用。
3. 生活方式调整减少乳房受压，穿着合适的文胸，避免剧烈运动，保持健康饮食和充足睡眠，这些都有助于缓解疼痛。
乳环疼痛可能是多种原因引起的，如乳腺炎、乳腺纤维腺瘤等。如果疼痛持续不缓解或伴有发热、乳房红肿等症状，应及时就医，以便进行专业检查和治疗。保持良好的生活习惯和定期体检，有助于预防乳腺疾病的发生。