女贞子一般具有滋补肝肾、明目、乌发、抗疲劳和增强免疫力等功效和作用。
1. 滋补肝肾：女贞子含有丰富的营养成分，能够滋养肝肾，对于肝肾不足引起的腰膝酸软、头晕目眩等症状有一定的改善作用。
2. 明目：女贞子含有的微量元素和维生素，对眼睛有保护作用，可以缓解眼睛疲劳，改善视力模糊等症状。
3. 乌发：女贞子中的营养成分能够促进头发生长，使头发变得乌黑亮丽，对于脱发、白发等问题有一定的改善作用。
4. 抗疲劳：女贞子能够提高人体的抗疲劳能力，对于工作、学习压力大的人群，适量食用女贞子可以缓解疲劳，提高精力。
5. 增强免疫力：女贞子中含有的多糖、多酚等成分，能够增强机体的免疫功能，提高抵抗力，减少疾病的发生。
总之，女贞子是一种药食同源的食材，适量食用对身体健康有很多益处。建议在日常饮食中适量添加女贞子，但也要注意个体差异，根据自身体质和需求适量食用。