褪黑素作为一种补充剂，通常被认为副作用相对较小。它是一种内源性激素，主要由松果体分泌，调节人体的昼夜节律和睡眠周期。
褪黑素的副作用可能包括轻微的头痛、恶心和白天嗜睡。在一些情况下，长期或高剂量使用可能会影响荷尔蒙平衡，导致情绪变化或影响生育能力。例如，常见的褪黑素补充剂包括美拉托宁、美拉托宁酸和美拉托宁酯，它们应在医生指导下使用，以确保安全和有效。需要注意的是，不同个体对褪黑素的反应可能不同，因此在使用前最好咨询医生。
在选择褪黑素补充剂时，应关注剂量和个人健康状况，避免过量摄入，并注意任何不寻常的身体反应。