急性腰扭伤通常有冷敷、休息和物理治疗等方法可以帮助快速恢复。
1. 冷敷：在腰闪后的24至48小时内，可以使用冰袋进行冷敷，每次大约15至20分钟，以减少局部炎症和肿胀。
2. 休息：充分休息是恢复的关键。应避免重体力活动和长时间站立或坐着，以减少腰部的压力。
3. 物理治疗：在疼痛和肿胀减轻后，可以开始进行温和的腰部拉伸和加强练习，以提高腰部肌肉的力量和灵活性。
对于腰闪，日常建议包括保持良好的姿势，避免重复性的弯腰动作，以及定期进行腰部肌肉的锻炼。如果疼痛持续或加剧，应及时就医，以排除更严重的腰部损伤。