牙龈肿痛可能是食物残渣堆积、牙周炎或牙髓炎等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1. 食物残渣堆积：日常饮食后未能及时清洁口腔，导致食物残渣在牙龈缝隙中堆积，引起牙龈炎症和肿痛。治疗方法包括使用牙线清理牙缝，以及定期洗牙。
2. 牙周炎：由牙菌斑和牙结石积累引起的牙龈炎症，表现为牙龈红肿、出血和疼痛。治疗牙周炎可使用甲硝唑、氯己定和硫酸锌等药物，应在医生指导下使用。
3. 牙髓炎：细菌感染引起的牙髓炎症，常伴有剧烈疼痛。治疗牙髓炎可能需要使用抗生素如阿莫西林、头孢克洛和甲硝唑等，同时可能需要进行根管治疗。
除以上原因外，还可能与口腔卫生不良、免疫力下降等因素有关。建议保持良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查，并在出现症状时及时就医。