通常，适宜的运动心率不宜超过最大心率的80%。这个比例可以根据个人的健康状况和运动习惯进行调整。
运动心率是指在运动过程中，心脏每分钟跳动的次数。计算最大心率的常用公式是220减去年龄，然后乘以0.8得到适宜的运动心率上限。例如，一个30岁的人，其最大心率约为190次/分钟，那么适宜的运动心率上限为152次/分钟。这样的心率范围可以帮助提升心肺功能，同时避免过度训练带来的风险。需要注意的是，这个数值只是一个大致的指导，个体差异较大，应根据自身的具体情况和医生的建议来确定。
对于运动心率的控制，建议在运动前后监测心率变化，并根据个人体质和运动强度适当调整。如果感到不适，应立即停止运动并咨询医生。在进行高强度运动时，应在专业人士的指导下进行，以确保安全。