脚冻了痒通常可以通过以下方法缓解：
1. 生活调理首先，保持脚部的干燥和温暖是基本的护理措施。穿着透气且保暖的袜子和鞋子，避免长时间暴露在寒冷环境中。同时，可以使用温水泡脚，促进血液循环，缓解瘙痒感。
2. 物理治疗如果脚部冻伤较轻，可以尝试使用温热敷料，如暖宝宝或热水袋，但需注意不要直接接触皮肤，以免造成烫伤。此外，轻柔的按摩也有助于改善血液循环，减轻瘙痒。
3. 药物治疗对于瘙痒较为严重的冻伤，可以在医生指导下使用抗组胺药物如非那根、扑尔敏和苯海拉明等，以减轻过敏反应和瘙痒。同时，外涂含有激素的药膏如氢化可的松、地塞米松等，可以缓解炎症和瘙痒。但需注意，激素类药物不宜长期使用，以免产生依赖。
日常建议保持脚部干燥和温暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。若症状持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。