通常，一个人的正常饭量标准因个体差异而异，但可以通过一些基本的参考值来估算。对于成年人来说，一般推荐的每日热量摄入约为2000到2500千卡，这包括了一日三餐。具体到每餐，早餐可能占总热量的25%至30%，午餐和晚餐各占30%至40%。因此，每餐的热量摄入大约在500至700千卡之间。当然，这个数值会根据个人的体重、身高、年龄、性别以及活动水平有所变化。
在确定个人饭量时，需要考虑多种因素，包括个人的新陈代谢率、日常活动量以及营养需求。例如，运动员或体力劳动者可能需要更多的热量来支持他们的身体需求，而久坐不动的人可能需要较少的热量。此外，不同的食物类型和烹饪方式也会影响食物的热量和营养价值，因此，均衡饮食和适量摄入是关键。
对于日常饮食，建议根据个人的身体条件和活动水平来调整饭量，保持饮食均衡，并定期监测体重和健康状况。如果对自己的饮食有疑问或需要个性化的饮食建议，应及时咨询医生或营养师。在用药方面，应遵循医嘱，不可自行盲目用药。