吃瓜子一般不会直接导致体重增加。瓜子本身热量较高，但适量食用并不会引起长胖。瓜子中含有的不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质等营养成分，对身体健康有益。
瓜子的热量主要来源于其中的脂肪，每100克瓜子仁大约含有500-600千卡的热量。如果摄入过多，超出了身体日常所需，就可能导致体重增加。常见的瓜子类型包括葵花籽、南瓜籽和西瓜籽，它们都含有较高的脂肪和蛋白质。在医生指导下适量食用，可以作为健康零食的选择。
为了控制体重，建议适量食用瓜子，并注意整体饮食平衡。同时，增加日常活动量，保持能量摄入与消耗的平衡，有助于维持健康的体重。