湿气太重通常可以通过食用一些具有健脾利湿作用的食物来缓解。一般有以下几种：
1. 红豆：红豆含有丰富的膳食纤维和维生素，具有健脾利湿的效果，可以促进体内多余水分的排出。
2. 薏米：薏米性味甘淡微寒，有利水渗湿的作用，适合湿气重的人群食用，有助于改善水肿和消化不良的症状。
3. 冬瓜：冬瓜含有多种维生素和矿物质，具有清热利湿的功效，适合在湿气重时食用，有助于减轻身体不适。
对于湿气重的情况，除了通过食物调理外，还应保持良好的生活习惯，如适量运动以促进血液循环和新陈代谢，避免长时间处于潮湿环境。若湿气重的症状持续不缓解，应及时就医，寻求专业的治疗建议。