睡觉多了头疼的缓解方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。头疼可能是由于睡眠过多导致大脑供血不足、生物钟紊乱或睡眠质量差等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理
首先要调整作息时间，保持规律的睡眠习惯，避免过度睡眠。白天可以进行适量的户外活动，增加身体活动量，促进血液循环，有助于缓解头疼。同时，保持良好的饮食习惯，避免过度摄入咖啡因和高糖食品，这些可能会加重头疼症状。
2.物理治疗
可以尝试进行头部按摩，用手指轻轻按压太阳穴、额头和颈部，有助于缓解肌肉紧张和头疼。另外，适当进行冷热敷交替治疗，先用冰袋敷在头疼部位，再用热毛巾敷，可以改善局部血液循环，缓解头疼。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用药物如布洛芬、阿司匹林和对乙酰氨基酚等解热镇痛药，缓解轻度至中度的头疼症状。如果头疼较为严重，可以在医生指导下使用曲马多、可待因等药物。但需注意，长期使用这些药物可能会导致药物依赖和副作用，因此应在医生指导下合理用药。
日常建议保持规律作息，避免过度睡眠。如果头疼症状持续不缓解，应及时就医，排查其他潜在病因。