通常，高体脂的人可以通过调整饮食和增加运动来减脂。第一，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例，有助于降低体脂。第二，定期进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
在减脂过程中，应注重均衡饮食，避免过度节食，以免影响健康。同时，运动强度和时间应根据个人体质和健康状况适量调整，以免造成运动损伤。此外，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，也有助于减脂。
对于高体脂人群，建议在医生指导下制定合理的饮食和运动计划，不可盲目跟风或自行用药。在减脂过程中，如有任何不适，应及时就医，遵医嘱调整方案。