一般不存在“最”这个说法，，增加肌肉的方式是结合适当的力量训练和营养补充。力量训练能够刺激肌肉生长，而合理的饮食则是肌肉修复和增长的燃料。
力量训练中，高强度的复合动作如深蹲、硬拉和卧推等被认为对肌肉增长最为有效，因为它们可以同时锻炼多个肌肉群，提高训练效率。此外，确保充足的蛋白质摄入对于肌肉修复和生长至关重要，通常建议每公斤体重需要摄入1.6至2.2克蛋白质。同时，保持充足的睡眠也是肌肉恢复和增长的关键因素，因为睡眠期间是肌肉合成的高峰时段。
对于想要快速增加肌肉的人来说，除了坚持规律的训练和合理饮食外，还应注意避免过度训练，以免造成肌肉损伤。在进行任何新的训练计划或营养补充前，最好咨询专业医生或健身教练的意见，以确保安全有效。