通常，每天运动30分钟可以帮助减肥，但具体效果因人而异。减肥的速度取决于个人的新陈代谢、饮食习惯和运动强度等多种因素。一般来说，持续的有氧运动如快走、慢跑或游泳，如果配合合理的饮食控制，每周可以减少0.5至1公斤体重。然而，体重减少的速度不应过快，以免影响健康。对于大多数人来说，每周减少0.5至1公斤是一个安全且可持续的减重速度。
在进行日常运动时，建议选择自己喜欢且能持续坚持的运动项目，同时注意运动前后的热身和拉伸，以预防运动伤害。此外，保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、纤维和健康脂肪，有助于提高新陈代谢和控制饥饿感。如果体重减少不明显或有健康上的疑虑，应及时咨询医生或营养师，获取专业的指导和建议。在任何情况下，都应避免自行盲目用药减肥，以免对身体造成不必要的伤害。