通常，睡不着时服用褪黑素可能有一定的效果。褪黑素是一种内源性激素，能够调节人体的生物钟，帮助改善睡眠质量。对于因生物节律紊乱导致的失眠，如时差反应或夜班工作引起的睡眠障碍，褪黑素可能有助于调整睡眠周期。
褪黑素的使用需要根据个体情况和失眠原因来决定。例如，对于短期失眠，可以考虑使用褪黑素来辅助改善睡眠。常见的褪黑素补充剂包括美拉托宁、雷美替林和阿戈美拉汀等。这些药物应在医生指导下使用，以确保用药安全和效果。需要注意的是，长期依赖褪黑素可能会影响身体自然产生褪黑素的能力，因此不建议长期使用。
在选择使用褪黑素之前，最好咨询医生，了解自己的失眠类型和适合的治疗方法。同时，改善睡眠环境和生活习惯，如保持规律作息、减少咖啡因摄入等，也是改善睡眠质量的重要措施。