胃有灼烧感时，通常可以通过调整饮食习惯、减少压力和焦虑、采取一些简单的自我护理措施来缓解。以下是几种常见的方法：
1. 调整饮食习惯：避免辛辣、油腻和酸性食物，因为这些食物可能会刺激胃黏膜，加重灼烧感。同时，适量增加膳食纤维的摄入，如全谷物和新鲜蔬菜，有助于改善消化。
2. 减少压力和焦虑：减少压力和焦虑，因为情绪波动也会影响胃部不适。此外，避免饭后立即躺下，以减少胃酸倒流的可能性，从而减轻灼烧感。
3. 自我护理：适量饮用温水或温和的茶水，有助于缓解胃部不适。同时，可以采取一些放松技巧，如深呼吸和冥想，来减轻胃部紧张感。
对于胃部灼烧感，除了上述自我缓解方法外，还应注意日常饮食规律，避免暴饮暴食。如果症状持续或加重，应及时就医，以便进行专业的诊断和治疗。