通常来说，克服社交恐惧症和焦虑症需要采取一系列的方法和策略。这些方法可能包括认知行为疗法、放松技巧训练、社交技能训练等。每个人的情况不同，因此需要根据个人的具体症状和反应来选择合适的方法。
社交恐惧症和焦虑症可能由多种因素引起，包括遗传、大脑化学失衡、环境压力等。对于轻度的社交恐惧和焦虑，可以尝试通过改变思维方式、进行深呼吸练习和正念冥想来缓解；而对于中度至重度的情况，则可能需要专业的心理治疗和可能的药物治疗。重要的是要认识到，这些情况是可以被管理和改善的，通过适当的治疗和支持，患者可以逐渐克服这些障碍。
面对社交恐惧症和焦虑症，日常生活中建议保持规律的作息，积极参与社交活动，并在感到不适时及时寻求专业帮助。在用药方面，应在医生指导下进行，不可自行盲目用药，以免造成不必要的副作用或加重病情。