助入睡的方法通常有放松身心、调整环境和适量运动等。
1. 放松身心：睡前进行深呼吸练习或者冥想，有助于减轻压力和焦虑，使大脑进入放松状态，从而更容易入睡。
2. 调整环境：保持卧室温度适宜，光线柔和，减少噪音干扰，创造一个安静舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
3. 适量运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，可以提高夜间的睡眠质量，但应避免在睡前两小时内剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。
保持良好的作息习惯，避免过度劳累和情绪波动，有助于改善睡眠质量。如果长时间睡眠问题得不到改善，应及时就医，寻求专业的帮助和治疗。