一般来说，游泳和跑步都是有效的减肥方式，但它们各有优势。游泳作为一种全身性运动，能够锻炼到身体的多个肌肉群，同时对关节的冲击较小，适合体重较重或关节有损伤的人群。而跑步则是一种高强度的有氧运动，能够快速提高心率，燃烧更多的卡路里，适合心肺功能较好且追求快速减肥效果的人群。
在减肥过程中，选择合适的运动方式很重要。例如，对于关节敏感的人来说，游泳可能是更好的选择，因为它减少了对关节的冲击。常见的药物如奥利司他和利拉鲁肽，可以在医生指导下辅助减肥，但它们都有特定的适应症和副作用，因此必须在医生的指导下使用。跑步则适合那些寻求高强度锻炼和快速减肥效果的人，但需要注意跑步姿势和装备，以减少受伤风险。
在选择游泳或跑步作为减肥方式时，应考虑个人的健康状况、运动偏好和目标。建议在开始任何减肥计划前咨询医生或健身教练，以确保选择最适合自己的运动方式，并制定安全的锻炼计划。