大便不顺畅时，通常可以通过摄入一些食物来缓解。以下是几种常见的选择：
1. 水果：水果中含有丰富的膳食纤维和水分，有助于软化大便，促进肠道蠕动。例如，香蕉、苹果和梨都是不错的选择。
2. 蔬菜：蔬菜同样富含膳食纤维，能够增加大便体积，帮助肠道顺畅排便。如菠菜、芹菜和胡萝卜等蔬菜，都是日常饮食中的好选择。
3. 全谷物：全谷物食品，如燕麦、糙米和全麦面包，含有较多的膳食纤维，有助于改善便秘症状。
在日常生活中，保持充足的水分摄入和适量的运动也是预防和改善便秘的重要措施。如果便秘症状持续不缓解，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。