南瓜子通常不被认为是减肥的主要食物。虽然它们富含健康的脂肪和蛋白质，但它们的热量相对较高，因此过量食用可能会导致体重增加而不是减少。
南瓜子含有的营养成分，如不饱和脂肪酸和膳食纤维，对健康有益，但它们并不直接导致体重下降。例如，南瓜子油、南瓜子蛋白粉和南瓜子仁等产品，虽然可以作为健康饮食的一部分，但它们的热量密度较高，需要适量摄入。在医生指导下，结合均衡饮食和适量运动，这些食物可以作为健康生活方式的一部分。
对于减肥，建议采取整体的饮食和生活方式改变，而不是依赖单一食物或补充品。适量食用南瓜子可以作为健康饮食的一部分，但应注意总热量摄入，并结合其他低热量、高营养的食物。