运动后小腿肌肉酸痛可以通过以下方法来缓解：
1. 生活调理：运动后及时进行拉伸和放松肌肉是非常重要的。可以采用静态拉伸，保持每个拉伸动作15至30秒，有助于减少肌肉紧张和疼痛。同时，保证充足的休息和睡眠也是缓解肌肉酸痛的关键。
2. 物理治疗：冷热敷交替使用可以有效地缓解肌肉疼痛。在运动后立即使用冰敷可以减少炎症和肿胀，而24小时后使用热敷则有助于促进血液循环和肌肉恢复。
3. 药物治疗：在医生指导下，可以使用抗炎药物如布洛芬、阿司匹林或者对乙酰氨基酚来缓解疼痛和炎症。这些药物可以帮助减轻肌肉酸痛，但需注意不要长期过量使用，以免对胃肠道造成刺激。
在日常运动中，应注意逐渐增加运动量，避免突然的高强度训练，以减少肌肉酸痛的发生。如果肌肉酸痛持续不减或者伴有其他症状，应及时就医检查。