通常，腹胀便秘可以通过调整饮食和生活习惯来迅速排便。增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷物，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。同时，保持充足的水分摄入也是缓解便秘的关键，建议每天至少喝2000毫升的水。此外，适量的运动也能促进肠道蠕动，帮助排便。
腹胀便秘可能由多种因素引起，包括饮食不均衡、缺乏运动、压力过大等。轻微的腹胀便秘可以通过增加膳食纤维和水分摄入来缓解，但如果便秘情况严重或持续时间较长，可能需要就医。在日常生活中，应避免长时间坐着不动，定时进行散步或轻度运动，以促进肠道蠕动。
对于腹胀便秘，建议在医生指导下调整饮食和生活习惯，不可自行盲目用药。如果便秘症状持续不缓解，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。