牙龈肿了消肿的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。牙龈肿胀可能是由于牙周炎、牙龈炎或外伤等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理：保持口腔卫生是基础，应每天至少刷牙两次，使用牙线清理牙缝，减少食物残渣在口腔中的滞留。同时，避免过硬、过热或刺激性食物，减少对牙龈的刺激。
2. 物理治疗：牙龈肿胀时，可以采用冷敷或热敷的方法来缓解疼痛和肿胀。冷敷可以减轻炎症反应，而热敷有助于促进血液循环，加速肿胀消退。
3. 药物治疗：在医生指导下，可以使用消炎药物如布洛芬、罗红霉素和甲硝唑等来缓解牙龈炎症和肿胀。这些药物可以有效抑制细菌生长，减轻炎症反应。
牙龈肿胀时，应注意日常的口腔卫生维护，并及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。