肩胛骨痛通常可以通过以下几种方法缓解，一般需根据具体情况进行选择。肩胛骨痛可能是肌肉劳损、神经压迫或骨骼问题等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行肩胛骨周围的肌肉拉伸和放松，以减轻肌肉紧张和疼痛。
2. 物理治疗：热敷可以帮助缓解肌肉疼痛，同时可以采用按摩、针灸等物理疗法来缓解肩胛骨痛，这些方法可以促进血液循环，减少炎症。
3. 药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠和依托考昔等来缓解炎症和疼痛。对于神经压迫引起的疼痛，医生可能会开具神经酰胺酸酯酶抑制剂如普瑞巴林和加巴喷丁等药物。
在日常生活中，应注意避免过度使用肩胛骨区域，定期进行适度的体育锻炼，以增强肌肉力量和灵活性。如果疼痛持续不减或加剧，应及时就医，以便进行详细检查和针对性治疗。