通常暴饮暴食后肚子变大是因为摄入的热量超过了身体消耗的热量，导致脂肪堆积。这种情况下，肚子变大是体重增加的一个外在表现。
要瘦下来，首先需要调整饮食习惯，减少高热量食物的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，以提高饱腹感并减少总热量摄入。同时，增加有氧运动和力量训练，如快走、跑步、游泳和举重等，可以帮助提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。此外，保持充足的睡眠和减少压力也有助于控制体重，因为压力和睡眠不足会影响荷尔蒙水平，进而影响体重。
对于肚子大的问题，除了调整饮食和增加运动外，还应定期监测体重和腰围，以评估减肥效果。如果体重持续增加或难以控制，应及时就医，寻求专业的营养和运动指导。在减肥过程中，应遵循健康的饮食和运动习惯，避免盲目节食或过度运动。