心烦意乱、睡不着觉、焦躁不安时，一般可以通过调整生活习惯、进行放松训练以及必要时寻求药物治疗来缓解症状。具体方法主要有以下几种，一般需根据具体情况进行选择。
1. 生活调理：首先，改善生活习惯是缓解焦虑和失眠的基础。保持规律的作息时间，避免晚上摄入咖啡因和酒精，以及减少晚上使用电子设备的时间，都有助于改善睡眠质量。
2. 放松训练：其次，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些方法有助于减轻焦虑和紧张情绪，进而帮助入睡。
3. 药物治疗：如果上述方法效果不佳，可以在医生指导下使用药物治疗。常用的药物包括苯二氮䓬类药物如地西泮、劳拉西泮和阿普唑仑等，这些药物可以帮助缓解焦虑和改善睡眠。但需注意，这些药物可能会有依赖性和副作用，因此应在医生指导下使用，并严格遵医嘱。
对于长期心烦意乱、睡不着觉、焦躁不安的情况，建议寻求专业医生的帮助，以便获得更准确的诊断和治疗建议。同时，保持积极的生活态度和健康的生活方式对于缓解这些症状也至关重要。