一般而言，减肥瓶颈期是指在一段时间的减肥后，体重下降速度明显减缓甚至停滞的现象。这通常是因为身体适应了当前的饮食和运动模式，新陈代谢速度降低，导致消耗的热量减少。
在减肥过程中，身体会逐渐适应减少的热量摄入和增加的运动量，从而调整新陈代谢率以维持能量平衡。随着时间的推移，这种调整可能导致减肥效果减弱。此外，肌肉量的增加也可能影响体重变化，因为肌肉比脂肪密度大，即使体重没有明显下降，身体成分的变化也意味着减肥仍在进行。因此，遇到瓶颈期时，可能需要重新评估和调整饮食计划和运动强度，以突破这一阶段。
面对减肥瓶颈期，建议保持耐心并调整减肥策略。日常饮食中应注重营养均衡，适量增加蛋白质摄入以维持肌肉量。同时，增加运动的多样性和强度，如尝试间歇性高强度训练，有助于提高新陈代谢率。在调整减肥计划时，应在医生或营养师的指导下进行，避免自行盲目调整可能导致的健康风险。