通常，科学增肥需要结合饮食调整和适量运动。增肥并不是简单的多吃，而是要保证摄入足够的营养，特别是蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。同时，适量的运动可以增加肌肉量，帮助体重健康增长。
增肥过程中，首先要保证每日摄入的热量超过消耗的热量。可以通过增加餐次和食物的份量来实现。选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆制品等，同时摄入健康脂肪，比如坚果、橄榄油等。复合碳水化合物如全谷物、糙米和红薯等也是不错的选择。此外，适量的运动，如力量训练，可以促进肌肉生长，提高基础代谢率，有助于体重的增加。
对于增肥，日常建议是保持均衡饮食，避免高糖、高脂肪的垃圾食品。如果增肥困难，建议咨询医生或营养师，制定个性化的饮食和运动计划。在医生指导下，可能需要调整饮食结构，增加特定营养素的摄入。不可自行盲目用药，以免对身体造成不良影响。