焦虑和恐惧是常见的情绪反应，通常可以通过以下几种护理措施来缓解：
1. 放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方法来降低身体的紧张感，帮助个体放松身心。
2. 认知行为疗法：通过改变个体对焦虑和恐惧的认知模式，减少不合理的思维，从而减轻情绪反应。
3. 药物治疗：在医生指导下，可能需要使用抗焦虑药物或者抗抑郁药物来调节大脑中的化学物质，改善情绪状态。
对于焦虑和恐惧，日常生活中建议保持规律的作息，进行适量的运动，以及培养健康的应对机制。如果情绪问题严重影响到日常生活，应及时就医，寻求专业的心理咨询和治疗。