膝盖疼痛的缓解方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。膝盖疼痛可能是由于关节炎、损伤或劳损等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理：保持适当的体重可以减轻膝关节的负担，避免过度劳累和长时间站立。同时，适当的休息和避免重复性的膝关节活动也是必要的。
2. 物理治疗：通过热敷可以缓解膝盖疼痛，促进血液循环。此外，进行适度的膝关节运动，如游泳、骑自行车等低冲击运动，有助于增强关节稳定性和肌肉力量。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以帮助减轻疼痛和炎症。在使用这些药物时，应在医生指导下进行，并注意可能的副作用。
日常生活中，应注意膝关节的保暖和保护，避免剧烈运动和不当姿势。若疼痛持续不减或加剧，应及时就医检查。