头发扎太紧导致头皮痛的缓解方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。头发扎紧可能由于外力压迫头皮血管，导致血液循环不畅，引发疼痛。
1. 生活调理调整发型
可以尝试改变发型，避免长时间将头发扎得过紧，给头皮一定的放松空间，减少对头皮的持续压迫。
2. 物理治疗轻柔按摩
在头皮感到疼痛时，可以用手指轻柔按摩头皮，促进血液循环，缓解因压迫造成的不适。
3. 药物治疗使用止痛药
如果疼痛较为明显，可以在医生指导下使用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚和阿司匹林等，以减轻疼痛感。
日常应避免长时间将头发扎得过紧，以减少头皮疼痛的发生。若疼痛持续不缓解，应及时就医检查。