肩膀酸疼的缓解方法主要有日常护理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。肩膀酸疼可能是由于长时间保持同一姿势、肌肉劳损或肩周炎等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 日常护理
日常生活中，应避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间使用电脑和手机。每隔一小时应起身活动，进行肩部的伸展和旋转运动，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2. 物理治疗
物理治疗方法包括热敷、按摩和理疗等。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩可以放松肌肉，减轻疼痛；理疗如超声波治疗、电疗等，可以促进炎症消退，缓解疼痛。
3. 药物治疗
药物治疗主要是使用非甾体抗炎药、肌肉松弛药和局部外用药膏等。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以减轻炎症和疼痛；肌肉松弛药如甲磺酸曲马多、氯唑沙宗等，可以缓解肌肉痉挛；局部外用药膏如酮洛芬凝胶、双氯芬酸钠凝胶等，可以减轻局部炎症和疼痛。以上药物应在医生指导下使用，遵医嘱用药。
日常生活中，应注意劳逸结合，避免肩部受凉，适当进行肩部锻炼。如肩膀酸疼持续不缓解，应及时就医，明确诊断，对症治疗。