缺碘时，人们通常可以通过食用富含碘的食物来补充。这些食物包括海产品、乳制品和某些蔬菜等。
1. 海产品海产品是碘含量较高的食物之一，例如海带、紫菜和海鱼。这些食物中的碘含量可以达到每100克食物中100至500微克不等，能有效帮助补充碘元素。
2. 乳制品牛奶、酸奶和奶酪等乳制品也是碘的良好来源。每100克乳制品中大约含有20至50微克的碘，适量食用有助于维持碘的平衡。
3. 蔬菜部分蔬菜如菠菜、芹菜等也含有一定量的碘。虽然含量不及海产品和乳制品，但在日常饮食中适量摄入这些蔬菜也能为身体提供必要的碘。
在日常饮食中，应注重食物多样性，均衡摄入富含碘的食物。如果怀疑自己缺碘，应及时就医检查，根据医生的建议进行合理的饮食调整和补充。