通常，缩肛运动的正确做法是保持呼吸平稳，然后缓慢地收紧肛门肌肉，就像在憋住大便一样，保持收紧状态几秒钟，随后放松。这种运动可以增强盆底肌肉，有助于改善控制力。
在进行缩肛运动时，建议从收紧肌肉1至2秒开始，逐渐增加到5至10秒，每天可以进行3组，每组10至15次。重要的是要保持腹部和臀部肌肉的放松，只专注于收紧和放松肛门肌肉。这种锻炼可以在任何时间、任何地点进行，无论是站立、坐着还是躺着。
对于盆底健康，日常建议包括保持规律的锻炼习惯，避免长时间站立或坐着，以及保持饮食健康，避免便秘。如果遇到排尿或排便困难，应及时就医，并在医生指导下进行适当的锻炼和治疗。