肚子胀气和怄气通常可以通过调整饮食习惯、采用物理疗法以及必要时的药物治疗来缓解。一般需根据具体情况进行选择。
1.调整饮食习惯调整饮食习惯是缓解肚子胀气和怄气的第一步。建议减少高脂肪、高糖和容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、卷心菜等。同时，增加膳食纤维的摄入，如全麦面包、燕麦等，有助于改善肠道功能。
2.物理疗法适当的运动可以帮助促进肠道蠕动，减少气体积聚。简单的散步、瑜伽或轻柔的腹部按摩都是有效的物理疗法。此外，改变饮食习惯，如细嚼慢咽、避免大口快速饮水，也有助于减少吞咽空气，从而减少胀气。
3.药物治疗在医生指导下，可以使用一些药物来缓解胀气和怄气。例如，西米康是一种常见的消泡剂，可以减少肠道内的泡沫；乳果糖有助于调节肠道菌群，减少气体产生；活性炭能够吸附肠道内的气体，减轻胀气症状。
日常生活中，应注意饮食和生活习惯的调整，以减少肚子胀气和怄气的发生。如果症状持续不缓解，应及时就医，以便得到专业的治疗建议。