得了足底筋膜炎，一般可以通过以下几种方法缓解症状：生活调理、物理治疗和药物治疗。具体方法需根据个人情况选择。
1.生活调理减少站立和行走的时间，避免长时间穿硬底鞋或高跟鞋，以减轻足底筋膜的压力。同时，保持健康的体重，减少对足底筋膜的负担。日常可以进行足底筋膜拉伸和小腿肌肉的放松训练，以增强足底肌肉的力量和灵活性。
2.物理治疗物理治疗包括冷热敷交替、超声波治疗和电刺激等方法。这些方法可以帮助减轻炎症，促进血液循环，缓解疼痛。
3.药物治疗在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠和依托考昔等药物来缓解疼痛和炎症。此外，局部应用的消炎止痛膏药也是常用的治疗手段。
对于足底筋膜炎，日常应注重足部的保护和护理，避免过度使用。若症状持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。