通常，正常人一天需要睡7到9个小时。这个范围可以确保大多数人在第二天醒来时感觉精力充沛，思维敏捷。
睡眠需求因人而异，但大多数人的睡眠周期遵循一定的模式。轻睡眠阶段帮助身体恢复，而深度睡眠和REM（快速眼动）睡眠对记忆巩固和情绪调节至关重要。成年人如果睡眠不足，可能会导致认知功能下降、情绪波动、免疫力降低等问题。长期缺乏睡眠还可能增加慢性疾病的风险，如心血管疾病和糖尿病。
针对睡眠问题，日常建议保持规律的作息时间，避免晚上摄入过多咖啡因和酒精，创造一个安静舒适的睡眠环境。如果长时间存在睡眠障碍，应及时就医，在医生指导下进行调整，不可自行盲目用药。