头疼和头晕可能是由于睡眠不足、压力过大或颈椎问题等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1. 睡眠不足长时间缺乏睡眠会导致大脑得不到充分休息，进而引发头疼和头晕。改善方法包括调整作息时间，保证每晚7至8小时的充足睡眠，必要时可服用助眠药物如地西泮、褪黑素片和右佐匹克隆片，在医生指导下使用。
2. 压力过大长期精神压力大，容易导致神经紧张，引发头疼头晕。缓解方法包括进行放松训练，如深呼吸、瑜伽等，必要时可服用抗焦虑药物如帕罗西汀、艾司西酞普兰和文拉法辛，在医生指导下使用。
3. 颈椎问题颈椎病变压迫神经血管，导致大脑供血不足，引发头疼头晕。治疗方法包括颈椎牵引、按摩等物理疗法，必要时可服用非甾体抗炎药如布洛芬、依托考昔和双氯芬酸钠，在医生指导下使用。
除以上原因外，还可能与高血压、低血糖等因素有关。日常生活中应注意劳逸结合，保持良好心态，定期体格检查。如症状持续不缓解，应及时就医诊治。