腰肌劳损的恢复方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。腰肌劳损的症状可能是长时间不良姿势、过度使用或急性损伤等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1. 生活调理改善日常姿势，避免长时间保持同一姿势，定时进行休息和活动。加强腰部肌肉的锻炼，如进行瑜伽、游泳等低冲击运动，增强肌肉力量和灵活性。
2. 物理治疗通过热敷、按摩等方法缓解腰部肌肉紧张和疼痛。物理治疗师可能会推荐特定的拉伸和加强练习，以促进恢复和预防未来的损伤。
3. 药物治疗在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠和依托考昔等来减轻炎症和疼痛。对于肌肉痉挛，医生可能会推荐使用肌肉松弛剂，如甲磺酸曲马多和盐酸乙哌立松等。
对于腰肌劳损，日常应注重正确的坐姿和站姿，避免重物负重，定期进行腰部肌肉锻炼。若症状持续不缓解，应及时就医，遵循医嘱进行治疗。