大腿和小腿抽筋时，一般可以通过以下几种方法来缓解：
1. 生活调理应确保充足的水分和电解质摄入，因为脱水和电解质失衡是抽筋的常见原因。同时，保持合理的饮食和适量的运动，避免过度疲劳。
2. 物理治疗在抽筋发生时，可以尝试轻柔地拉伸和按摩受影响的肌肉，以缓解痉挛。例如，对于小腿抽筋，可以坐在地上，将脚掌向上推，以拉伸小腿肌肉。
3. 药物治疗在医生指导下，可以使用一些药物来缓解抽筋，如硫酸镁、钙片和维生素D。这些药物有助于补充体内所需的矿物质，减少抽筋发生。
在日常中，应注意保持适当的运动习惯和良好的饮食习惯，以预防抽筋的发生。如果抽筋频繁发生或伴有其他症状，应及时就医，以便进行详细检查和治疗。