早上跑步时，通常建议先跑步再吃早餐。这样做可以避免食物在胃中引起的不适感，同时空腹跑步有助于身体更有效地燃烧脂肪。
跑步前，身体会优先使用储存的糖原作为能量，跑步后再进食，可以帮助补充消耗的能量并促进肌肉恢复。如果担心低血糖，可以在跑步前适量摄入一些简单碳水化合物，如香蕉或运动饮料。对于需要额外能量的情况，可以考虑在跑步前30分钟摄入一些低脂、易消化的食物，如全麦面包或燕麦粥。跑步后，应选择富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，如鸡蛋、牛奶和水果，以帮助肌肉修复和能量补充。
跑步前后的饮食安排应根据个人体质和习惯调整，重要的是保持能量平衡和营养均衡。