肌肉拉伤一般可以通过适当的休息、冷敷和轻微拉伸来快速恢复。通常在拉伤发生后立即进行冷敷可以减少肿胀和疼痛，而休息则有助于肌肉的自然修复。轻微的拉伸则可以促进血液循环，加速恢复过程。
在肌肉拉伤后，首先应该避免进一步的活动以防止伤势加重。冷敷可以持续15至20分钟，每隔几小时重复一次，直到肿胀和疼痛得到缓解。同时，保持充足的休息，让肌肉有时间恢复。轻微的拉伸运动应该在疼痛感减轻后进行，以避免造成二次伤害。拉伸时应该缓慢而温和，感觉到轻微的拉伸感即可，不应过度拉伸以免加重肌肉损伤。
对于肌肉拉伤，日常生活中应避免过度使用或突然剧烈的运动，以减少受伤风险。如果疼痛和肿胀持续不减或者伤势加重，应及时就医。在治疗过程中，应遵医嘱用药，不可自行盲目用药，以免影响恢复效果。