肚子脂肪过多时，一般可以通过调整饮食结构来减少，通常可以吃以下几种食物。
1. 高纤维食物增加膳食纤维的摄入有助于提高饱腹感，减少食物的总摄入量。例如，全谷物、豆类和蔬菜都是富含纤维的食物。
2. 富含蛋白质的食物蛋白质有助于增加饱腹感，减少脂肪的积累。常见的高蛋白食物包括瘦肉、鱼类和低脂乳制品。
3. 健康脂肪摄入健康的不饱和脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸，有助于调节脂肪代谢，减少腹部脂肪。
在日常饮食中，除了选择上述食物外，还应控制总热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，并结合适量的运动来促进脂肪燃烧。如果肚子脂肪过多影响到健康，建议及时就医，寻求专业的营养和运动指导。